Нужна программа трени на массу 3-4х дневная с упором на руки (которые вообще расти не хотят, мрази).
Чет по своим занимался, все норм, но руки вообще расти не хотят. Зато рабочие веса вверх пошли)
В общем, кто что может предложить?)

ЗЫ: помимо этого дайте совет, как умудряться жрать на работе нормально (работаю водилой, жрачку греть негде. Ну разве что только во время обеда).

если жрать каждый раз помногу то и 3 раз в день достаточно (завтрак дома, обед на работе, ужин дома)
а прога то простая, в один день тянешь и легкий присед, в другой тяжелый жим лежа, в третий средний жим, и средне-тяжелый подьем на бицепс штанги с читингом. чтобы что то росло веса должны быть большие, и не больше 5 повторений в подходе, вес должен быть подобран так что бы последнее повторение было почти предельным. по подходам 2-3 рабочих, 3-4 разогревочных

Все отменяется. Мне запретили заниматься с большими весами, а без этого мне уже не в прикол как то заниматься =/
Думаю пойти в бассейн какой нить)